Quels sont les sports ne pas faire quand on a mal au genou ?

Lorsqu’on souffre de douleurs au genou, il peut être tentant de penser qu’il vaut mieux s’abstenir de toute activité physique. Pourtant, l’exercice reste l’un des traitements les plus efficaces pour préserver la mobilité et la santé des articulations. Mais attention, toutes les activités ne se valent pas, surtout lorsqu’il s’agit de préserver vos genoux. Voici les sports à éviter et ceux à privilégier selon les recommandations scientifiques.

Les sports à impacts et à sauts : des ennemis pour vos genoux

Si vous ressentez des douleurs au niveau du genou, la première règle est d’éviter les sports à impacts. Les mouvements qui provoquent des chocs répétitifs sur l’articulation peuvent accélérer l’usure du cartilage et aggraver les symptômes de pathologies telles que la gonarthrose (arthrose du genou). Parmi ces sports, le basketball, le football et le tennis sont particulièrement à éviter. Ces disciplines impliquent non seulement des sauts fréquents, mais aussi des changements d’appuis brusques qui sollicitent énormément les articulations.

Le jogging, un autre sport très populaire, peut aussi poser problème, surtout sur des surfaces dures comme le bitume. La répétition des chocs peut entraîner des microtraumatismes dans le genou, exacerbant les douleurs existantes.

Les efforts prolongés et extrêmes

Les efforts de longue durée, comme les marathons ou les triathlons, peuvent également causer des dommages si vous avez déjà des douleurs aux genoux. En effet, lorsque le genou est sollicité de façon intense et prolongée, le cartilage s’use plus rapidement, réduisant sa capacité à protéger l’articulation. Ces activités sont donc déconseillées pour ceux qui cherchent à préserver leurs articulations sur le long terme.

Voici un tableau récapitulatif des sports à éviter et ceux à privilégier en cas de douleurs aux genoux :

Type d’activité	Sports/Exercices à éviter	Sports/Exercices recommandés
Sports à impacts et sauts	Basketball, Tennis, Soccer, Jogging sur surfaces dures	Vélo de route, Vélo d’appartement
Efforts prolongés et extrêmes	Marathon, Triathlon, Course à pied de longue durée	Natation, Aquagym, Autres sports aquatiques
Changements d’appui brutaux	Sports de raquette, Sports collectifs (Football, Handball)	Marche sur terrain plat, Yoga doux, Pilates
Période de crise aiguë	Tout sport sollicitant fortement le genou	Repos, Physiothérapie, Exercices doux en piscine

Quels sports privilégier ?

Si vous devez dire adieu à certaines disciplines, cela ne veut pas dire que vous devez renoncer à être actif. Au contraire, des activités adaptées peuvent non seulement limiter la douleur, mais aussi renforcer les muscles autour du genou et maintenir la souplesse de l’articulation.

Le vélo est l’un des sports les plus recommandés. Le mouvement cyclique permet de renforcer les muscles sans infliger de chocs au genou. De plus, le vélo est une activité dite « décharge pondérale », ce qui signifie que le poids de votre corps est supporté par la selle, réduisant ainsi la pression sur les genoux.

Les sports aquatiques, comme la natation, sont également à privilégier. L’eau allège le corps, soulageant les articulations tout en permettant de réaliser des mouvements amples et contrôlés. De plus, les exercices en piscine stimulent la circulation du liquide synovial, essentiel pour nourrir et lubrifier les articulations.

Enfin, la marche à pied peut être une bonne alternative, à condition de respecter un volume modéré et de choisir des terrains plats. La marche stimule les muscles des jambes sans forcer sur le cartilage, tout en améliorant la circulation sanguine.

Conseils pratiques pour les périodes de douleur aiguë

En cas de crise aiguë (genou enflé, rouge, non fonctionnel), il est important de réduire l’intensité de l’activité physique, voire de se reposer. Des traitements comme la physiothérapie, les infiltrations de cortisone ou la viscosuppléance peuvent aider à atténuer la douleur et à reprendre plus rapidement l’exercice.

La règle d’or ? Restez actif, mais choisissez des activités qui respectent vos limites et qui favorisent la guérison plutôt que de l’empêcher.

Julien Verneuil